Minute pour la paix

Aidez à réduire la criminalité! Devenez un méditant.


Le projet s'intitule "Minute pour la Paix"
et consiste à encourager les personnes à consacrer 
une minute ou plus par jour à la méditation pour la paix,
puis en ajoutant ces minutes que vous passez à méditer 
sur un compteur digital sur le site: www.Minute4peace.org


Pour réduire les dépenses
Supprimez le crime dans votre ville !
Pratiquez la méditation.
C'est très simple et facile.
Asseyez-vous et pratiquez "untclutch" (le lâcher prise)
aussi longtemps que possible... Vous savez méditer.
Entrez le total des minutes chaque jour et c'est tout !
Le nom du groupe de méditation est celui du centre de satsang ou de la ville
Demandez à vos amis, à votre famille et à vos voisins de s'inscrire également.


Chaque minute compte !
Le Département de la Justice américain estime que le coût du crime
est de 420 milliards de dollars par an aux USA*
La méditation de groupe a pour effet  de diminuer le taux de criminalité local d'au moins 20%.
(d'après les études menées à Washington DC, USA et à Liverpool, Angleterre)
Il a été calculé qu'une minute de méditation fait économiser 0,20 $.
Cette minute réduit le nombre des crimes violents de 0,00015.
Nous affectons non seulement notre entourage mais le monde entier !
Chaque seconde compte !






Etape 3.
MEDITATION UNCLUTCH






1) Asseyez-vous en Vajra Asana – Asseyez-vous sur les talons. Pour plus de confort, vous pouvez utiliser des coussins mais, avec la pratique, vous arriverez à vous en passer.  Si vous ne pouvez vous asseoir en Vajra Asana, adoptez une posture confortable. L’avantage de Vajra Asana, c’est que cela facilite la circulation de l’énergie dans votre système.


2) Kapalabhati Pranayama (3 minutes) – Faites des expirations courtes et forcées tout en plaquant l’abdomen vers l’arrière et le haut. L’inspiration qui suit est automatique. Concentrez-vous uniquement  sur l’expiration. Si vous avez le vertige, ralentissez un peu. Pour créer une expiration rapide et forte, les muscles du diaphragme se contractent rapidement, ce qui plaque l’abdomen vers l’arrière et le haut. Vous pouvez cependant participer à ce mouvement consciemment. Kapala signifie crâne. Cette technique de respiration énergétise le cortex frontal du cerveau et masse les organes abdominaux, améliorant ainsi la digestion et les fonctions endocrines.
3) Shunyaka Kumbhaka (21 fois) – Expirez à fond pour vider vos poumons. Bloquez la respiration sur l’expiration aussi longtemps que possible mais sans excès ; visualisez la Lune au sommet de la tête avec du nectar qui s’en échappe et qui se répand sur tout le corps. Quand vous ne pouvez plus retenir votre respiration, détendez-vous et inspirez naturellement. Répétez cela 21 fois.

Cette technique est un peu mystique. Toutes les cultures sont conscientes que l’énergie de la lune est rafraîchissante, énergétique et apporte la guérison. Pour réussir leurs plantations, les fermiers se basent  sur les cycles de la lune. Les techniques de visualisation peuvent se révéler très puissantes et efficaces. Savourez les bienfaits que cette partie de la méditation apporte au corps et au mental.

4) Kevali Kumbhaka (21 fois) – Cette technique utilise le son sur l’inspiration et l’expiration.
Instructions : Inspirez tout en chantant le son “sam.”  A la fin de l’inspiration, bloquez le souffle aussi longtemps que cela vous est confortable, tout en répétant mentalement  “hamsam,” “hamsam,” “hamsam”. Quand vous ne pouvez plus retenir le souffle, chantez le son “ham”. Inspirez avec le son “sam”, bloquez en répétant intérieurement  "hamsam”, et expirez avec “ham”. "Hamsam" signifie "Je suis Cela, je suis la Vérité". La technique précédente faisait appel à la visualisation tandis que celle-ci utilise un mantra, une verbalisation sacrée. Ce mantra signifie que votre essence est  extase, compassion, énergie et intelligence. C’est le sens ici du mot  “vérité” (technique tirée de Gheranda Samhita).

5) Sama Kumbhaka (21 fois) – Décidez de bloquer la respiration quelque part entre l’intérieur et l’extérieur, sans rien faire de spécial. Tout en retenant votre respiration, concentrez-vous sur le centre du cœur. Quand vous n’en pouvez plus, reprenez la respiration. Grâce à cette technique, votre mental suit votre respiration ; quand vous retenez votre souffle, votre mental se calme. Si vous vous concentrez en même temps juste au-dessous du cœur, il se produit une réintégration de tout votre système.

6) Restez dans un état Unclutched (de lâcher-prise) (5-10 minutes ou plus) C’est l’essence de la technique et cela vous permet d’atteindre un état de méditation des plus profonds. Ce processus étant très subtil, certaines explications sont nécessaires : normalement, nous nous accrochons à toutes les pensées qui nous viennent et nous les utilisons comme de points de départs pour en fabriquer d’autres pensées qui sont toujours orientées vers le passé ou l’avenir (bon ou mauvais) : soit nous projetons lune suite dans l’avenir soit nous nous lamentons sur nos erreurs passées.
En agissant ainsi, nous croyons éviter un avenir négatif et promouvoir un avenir positif en le fantasmant. Nous nous accrochons à nos pensées tout en collectant des pensées similaires du passé et nous assemblons le tout dans des concepts sur qui nous sommes, sur ce qu’est la vie et nous érigeons, ce faisant, des réalités imaginaires. Ces fantasmes ne sont qu’une construction de notre ego et n’ont aucune réalité. En fait, nous évitons la réalité du moment présent et nous nous ôtons tout pouvoir d’effectuer des changements réellement positifs dans notre vie. Nous tombons dans une dépendance inconsciente aux fantasmes au nom de notre épanouissement personnel et notre mental ne connaît pas le repos. Nous perdons à la fois le contrôle du mental et la capacité à l’utiliser de manière constructive dans l’instant présent.
La pratique proposée ici consiste à observer tout simplement les pensées sans les réprimer ni les accompagner. Observez-les passivement comme un enfant innocent. Jusqu’ici, nous nous sommes contentés de lutter contre nos pensées ou nous en nourrir. Il s’agit de faire l’exact opposé.  Il ne s’agit pas de s’absorber dans les pensées en luttant contre elles ou en les nourrissant, mais de vous contenter de les observer. Notez comment elles s’accrochent à vous quand vous n’êtes pas conscient et vous font dériver dans des fantasmes passés ou à venir. Contentez-vous de les observer comme si vous regardiez un film ou une pièce de théâtre. Finalement, il n’y a rien à faire, c’est automatique, tout comme un voleur qui s’arrête de voler quand il se sait observé ! Faites cela 5 à 10 minutes (ou plus, si vous avez le temps). Avec la pratique, vous réaliserez que c’est un état inné et que, par nature, vous avez toujours été “unclutched”, vous avez toujours été l’observateur innocent de tout ce qui vous est arrivé. Et vous serez alors “en méditation” 24 heures par jour.
Ce processus est très subtil et très puissant. Quand vous observez vos pensées avec une certaine clarté et une certaine intensité, même passivement, vous devenez conscient de l’observateur des pensées. Si vous continuez à pratiquer ce processus, ce sera l’observateur ou le sujet de l’expérience qui sera en position dominante et non plus les objets de l’expérience – qu’il s’agisse d’objets physiques perçus par les sens ou d’objets subtils tels que des pensées ou des sons. L’observateur est pure conscience, extase, énergie, intelligence et amour, sa véritable nature. Quand cela devient l’expérience dominante, vous vous transformez en l’être beau, aimant, intelligent et puissant que vous êtes réellement. Cela change votre monde et le monde qui vous entoure. Revenez à cette section ou imprimez-la et relisez-là régulièrement. A force de la relire et de la mettre en pratique, vous en aurez une vision beaucoup plus profonde.
7) Détendez-vous. Vous pouvez retourner à vos activités.

Résumé des 7 étapes :
1) Vajra Asana
2) Kapalabhati Pranayama (3 minutes)
3) Shunyaka Kumbhaka (21 fois) - (si vous manquez de temps, 11 ou 7 fois)
4) Kevali Kumbhaka (21 fois)
5) Sama Kumbhaka (21 fois)
6) Soyez Unclutched (dans le lâcher-prise -10 minutes ou plus)
7) Détendez-vous
http://www.minute4peace.org/register.jsp
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